思顺次有结子的腹肌，仅靠跑步或有氧畅通是不够的，还需要针对性地进行腹部查考。以下是几个高效练腹肌的四肢，合适入门者和进阶者。 1. **卷腹（Crunches）** 这是最经典的腹肌查考四肢，主要锻真金不怕火下腹部。坐于大地，双脚固定，双手放在头后，用腹部力量将上半身抬起，保握几秒后平定放下。 2. **平板撑握（Plank）** 这个四肢不仅能锻真金不怕火腹肌，还能增强中枢踏实性。身段呈直线，肘部与肩同宽，保握姿势30秒至1分钟，可平定增多工夫。 3. **横卧举腿（Leg Raises）*