思顺次有结子的腹肌，仅靠跑步或有氧畅通是不够的，还需要针对性地进行腹部查考。以下是几个高效练腹肌的四肢，合适入门者和进阶者。

1. **卷腹（Crunches）**

这是最经典的腹肌查考四肢，主要锻真金不怕火下腹部。坐于大地，双脚固定，双手放在头后，用腹部力量将上半身抬起，保握几秒后平定放下。

2. **平板撑握（Plank）**

这个四肢不仅能锻真金不怕火腹肌，上海辉铭歆信息咨询工作室还能增强中枢踏实性。身段呈直线， 上海方阑科技有限公司肘部与肩同宽， 二九八科技保握姿势30秒至1分钟，可平定增多工夫。

3. **横卧举腿（Leg Raises）**

平躺大地，九江家电维修|九江家电维修公司|九江家电维修电话--九江家电维修网双腿伸直并平定抬起，再平定放下。此四肢对下腹肌后果显贵，提防四肢要平定驱散，幸免借力。

4. **俄罗斯转体（Russian Twists）**

坐在地上，双脚离地，双手握哑铃或徒手左右动弹身段，锻真金不怕火腹斜肌。可合作负重增多难度。

5. **悬垂举腿（Hanging Leg Raises）**

诓骗单杠悬垂，抬起双腿至90度，再平定放下。此四肢对悉数这个词腹部齐有很好的刺激。

以上四肢可组合成查考绸缪，每周进行3-4次九江家电维修|九江家电维修公司|九江家电维修电话--九江家电维修网，合作合理饮食，材干灵验塑形。坚握锻真金不怕火，腹肌才会缓缓剖释。